拉梅茲呼吸法有哪四個要素?期望透過本文章介紹廓清式呼吸、胸式呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動,有助於減少生產時子宮收縮引起的不適。
此項運動是臨產時配合產程的進度所做的呼吸技巧,包括:初步階段、加速階段、轉變階段之呼吸運動、閉氣運動、哈氣運動。
1. 廓清式呼吸(開始與結束)
2. 完全放鬆
3. 眼睛注視一定點,切勿閉眼
4. 由鼻孔吸氣,再由口吐氣
1. 子宮頸口約開兩指半以前。
2. 做各種運動(包括各階段呼吸運動之收縮結束)之開始與結束。
◆ 做法:用鼻子慢慢深吸口氣,再緩緩以口呼出,像吹蠟燭一樣。
1. 子宮頸口約開兩指半以後至三指半以前。
2. 產婦在收縮時使用,在收縮結束時配合的廓清式呼吸。
3. 產婦可繼續休息或睡眠,直到無法放鬆自己再開始做胸式呼吸。
◆ 做法:
1. 隨著子宮收縮開始,先做廓清式呼吸,接著6-9次胸式呼吸,收縮結束時再做一
次廓清式呼吸。
2. 口令:「收縮開始」→廓清式呼吸→ (鼻子) 吸2.3.4 (嘴巴) 吐2.3.4(6-9次)→「收縮結束」→廓清式呼吸。
3. 每天至少練習五次,每次以60秒為準。
1. 子宮頸口約開三指半以後至四指半以前,
2. 此階段是生產中最久且最辛苦的階段。
3. 收縮間隔變得愈密、收縮波變得最高且愈久。
◆ 做法:
1. 廓清式呼吸後隨子宮收縮之增強而加速呼吸,隨子宮收縮減緩而減緩呼吸,收縮結束時再做一次廓清式呼吸。
2. 口令:「收縮開始」→廓清式呼吸→嘴巴輕含一口氣→(嘴形呈「一」字形吐出)嘻一嘻一嘻一嘻─呼(重覆直到收縮結束)→「收縮結束」→廓清式呼吸。
3. 吸氣吐氣過程,配合子宮收縮持續時間。
4. 每天至少練習五次,每次以60秒為準。
1. 子宮頸口約開四指半以後至子宮口全開。
2. 此階段是收縮激烈,但期間最短的階段。
3. 子宮收縮波起伏尖銳。
◆ 做法:
1. 廓清式呼吸後→ 鼻子深吸口氣,連續以「4-6次」吐出,反覆地做,直到收縮結
束:收縮結束時再做一次廓清式呼吸。
2. 口令:「收縮開始」→廓清式呼吸→鼻子深吸口氣→(吹蠟燭)呼一呼一呼一呼一呼(重覆直到收縮結束)一 「收縮結束」→廓清式呼吸。
1. 此階段子宮頸口已全開,可以主動用力娩出胎兒。
2. 雖然是最因難的階段,但也是滿足喜悦及成就感的時刻。
3. 要把握子宮收縮時用力,在子宫收縮結束時,完全放鬆。
◆ 做法:
1. 孕婦平躺在地板上,兩腿抬高放在椅子或沙發上,兩膝屈曲,兩腿分開,臀部移近椅子邊緣,握住椅子的前兩腳以做為把柄。
2. 子宮收縮時,將力氣用在肛門上,就像解大便一樣。
3. 1次宮縮的持續時間,可使用閉氣用力3個回合,1個回合約為10秒,再換一口氣,配合宮縮去用力。
4. 收縮結束時再做一次廓清式呼吸。
5. 預產期前三週每天練習兩次。
1. 此技巧是運用在胎頭娩出時,孕婦覺得有想用力的感覺時。
2. 醫護人員說:「不要用力」時,將口張開連喘氣直到想用力的衝動去時為止。
◆ 做法:
1. 孕婦嘴張開,像喘息似的急促哈氣,直到想用力的衝動消失為止。
2. 雙手放鬆,放鬆雙腿往後躺:要練習到有很快的本能反應為止。
3. 口令:不要用力,「哈氣」→哈─哈─哈─哈─哈。
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