拉梅茲呼吸法有哪四個要素？期望透過本文章介紹廓清式呼吸、胸式呼吸、閉氣用力運動、哈氣運動，有助於減少生產時子宮收縮引起的不適。
此項運動是臨產時配合產程的進度所做的呼吸技巧，包括：初步階段、加速階段、轉變階段之呼吸運動、閉氣運動、哈氣運動。
1. 廓清式呼吸（開始與結束）
2. 完全放鬆
3. 眼睛注視一定點，切勿閉眼
4. 由鼻孔吸氣，再由口吐氣
1. 子宮頸口約開兩指半以前。
2. 做各種運動（包括各階段呼吸運動之收縮結束）之開始與結束。
◆ 做法：用鼻子慢慢深吸口氣，再緩緩以口呼出，像吹蠟燭一樣。
1. 子宮頸口約開兩指半以後至三指半以前。
2. 產婦在收縮時使用，在收縮結束時配合的廓清式呼吸。
3. 產婦可繼續休息或睡眠，直到無法放鬆自己再開始做胸式呼吸。
◆ 做法：
1. 隨著子宮收縮開始，先做廓清式呼吸，接著6-9次胸式呼吸，收縮結束時再做一
次廓清式呼吸。
2. 口令：「收縮開始」→廓清式呼吸→ （鼻子） 吸2.3.4 （嘴巴） 吐2.3.4（6-9次）→「收縮結束」→廓清式呼吸。
3. 每天至少練習五次，每次以60秒為準。
1. 子宮頸口約開三指半以後至四指半以前，
2. 此階段是生產中最久且最辛苦的階段。
3. 收縮間隔變得愈密、收縮波變得最高且愈久。
◆ 做法：
1. 廓清式呼吸後隨子宮收縮之增強而加速呼吸，隨子宮收縮減緩而減緩呼吸，收縮結束時再做一次廓清式呼吸。
2. 口令：「收縮開始」→廓清式呼吸→嘴巴輕含一口氣→（嘴形呈「一」字形吐出）嘻一嘻一嘻一嘻─呼（重覆直到收縮結束）→「收縮結束」→廓清式呼吸。
3. 吸氣吐氣過程，配合子宮收縮持續時間。
4. 每天至少練習五次，每次以60秒為準。
1. 子宮頸口約開四指半以後至子宮口全開。
2. 此階段是收縮激烈，但期間最短的階段。
3. 子宮收縮波起伏尖銳。
◆ 做法：
1. 廓清式呼吸後→ 鼻子深吸口氣，連續以「4-6次」吐出，反覆地做，直到收縮結
束：收縮結束時再做一次廓清式呼吸。
2. 口令：「收縮開始」→廓清式呼吸→鼻子深吸口氣→（吹蠟燭）呼一呼一呼一呼一呼（重覆直到收縮結束）一 「收縮結束」→廓清式呼吸。
1. 此階段子宮頸口已全開，可以主動用力娩出胎兒。
2. 雖然是最因難的階段，但也是滿足喜悦及成就感的時刻。
3. 要把握子宮收縮時用力，在子宫收縮結束時，完全放鬆。
◆ 做法：
1. 孕婦平躺在地板上，兩腿抬高放在椅子或沙發上，兩膝屈曲，兩腿分開，臀部移近椅子邊緣，握住椅子的前兩腳以做為把柄。
2. 子宮收縮時，將力氣用在肛門上，就像解大便一樣。
3. 1次宮縮的持續時間，可使用閉氣用力3個回合，1個回合約為10秒，再換一口氣，配合宮縮去用力。
4. 收縮結束時再做一次廓清式呼吸。
5. 預產期前三週每天練習兩次。
1. 此技巧是運用在胎頭娩出時，孕婦覺得有想用力的感覺時。
2. 醫護人員說：「不要用力」時，將口張開連喘氣直到想用力的衝動去時為止。
◆ 做法：
1. 孕婦嘴張開，像喘息似的急促哈氣，直到想用力的衝動消失為止。
2. 雙手放鬆，放鬆雙腿往後躺：要練習到有很快的本能反應為止。
3. 口令：不要用力，「哈氣」→哈─哈─哈─哈─哈。
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