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保健衛教 -孕期衛教

全面破解孕媽咪的疑問~孕期常見Q&A
2018-11-06
資料來源:文/婦產科門診 蔡惠子衛教師/劉怡伶衛教

Q1. 懷孕以後聽說咖啡要少喝,那可以喝多少?
咖啡因會經由胎盤讓胎兒吸收,若攝取過量,寶寶會體重不足或心律不整。孕媽咪若要喝咖啡或茶,一天咖啡因的量最好以100-200毫克為上限,可看標示瓶身來換算。

Q2. 懷孕前有運動的習慣,懷孕後還可運動嗎?
★孕前運動注意事項
1.先詢問醫師。
2.不做激烈運動。
3.可以散步,但別讓自己太累。
4.選擇寬鬆衣物、適合的鞋子。
5.不在過熱的天氣下運動。
6.運動前暖身、運動後收操很重要。
7.運動前、中、後隨時補充水分。
8.有任何不適,都先不要運動比較好哦!

Q3. 懷孕初期時情緒不穩該怎麼辦?
當孕媽咪覺得心情不好時,向身邊的親朋好友說說吧!
老公:我好擔心寶寶不健康……
媽媽:媽~我最近孕吐好嚴重…
小玉:我好擔心自己不能做一個好媽媽…
別擔心!說出來,是幫情緒找一個出口,除了親朋好友之外,有些不好意思向親朋好友開口的事,就跟專業人員說吧!

◎孕產婦關懷專線:0800-870-870
專人諮詢服務、心理調適與支持、孕產資源與轉介、母乳哺育指導
◎安心專線:0800-788-995(24小時免付費心理諮詢服務)
◎桃園市政府衛生局-心理健康科:03-332588003-3340935分機2006
◎衛福部-心快活心理健康學習平台https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/mmap
隨時檢視自己心理狀況,開心?不開心?

Q4. 孕期出現水腫時該如何紓緩?
水腫通常產後會回復,平時可以用以下方式舒緩不適。
1.抬腿將枕頭墊在小腿處,抬高雙腿,可以緩解水腫的情況。
2.少鹽:重鹹食物少吃,例如:麻辣鍋、零食、泡麵、泡菜。
3.左側臥:左側睡不會壓到下半身靜脈回流的血液,較不易造成水腫。

常見迷思~因為水腫,所以不能喝水
→正解~水腫與喝水沒關係,相反的,孕婦應該補充足夠的水分才可以。
小叮嚀:水腫時要注意血壓的狀況,若血壓高於140/90,建議回診檢查是否有妊娠高血壓。另外,孕媽咪也要避免久坐久站哦!

Q5. 懷孕期間能不能游泳?
以下三種情況儘量不要游泳:
★懷孕初期(1-3個月)
★懷孕後期(7個月之後)
★孕期狀況較不穩定者

若要游泳的孕媽咪,請注意以下事項:
1.避免在炎熱、悶熱天氣下運動、做好暖身
再下水。
2.水溫29-31,選擇水質乾淨的游泳池,
避免感染而影響胎兒。
3.動作輕柔,可以嘗試水中行走、滑水、抬
腿等動作。
4.隨時補充水分。
5.注意防滑,且最好有家人、親友陪伴。

Q6. 孕期睡姿,怎麼睡才對位!
◎初期:怎麼睡都可以,但若有趴睡習慣的孕媽咪要儘早改掉喔!
◎中期:左側睡最好、仰臥次之;趴睡、右側睡儘量避免。
◎晚期:就用左側睡吧!(可將枕頭夾在兩腿間、肚子下及背後做支撐喔!)
雖然建議左側睡,但若真的很不習慣,仍以媽咪舒服的姿勢為主囉!

Q7. 懷孕與哺乳期間可以染髮嗎?
目前的醫學報告來說並沒有明確的文獻說明會對胎兒造成影響,但染劑屬於化學物質並且會透過血液循環到母乳及子宮,也許低劑量的情況不會有太大的影響,但是為了寶寶的安全,還是建議少用會比較好。
孕期若需染髮,建議三個月後再考慮。

Q8. 為什麼懷孕會有妊娠紋?
目前發生原因不明,但可能與懷孕年紀(20)、體重增加太快、遺傳、胎兒較大有關。常發生約24週左右,常見部位於腹部、乳房、臀部和大腿上,一般臨床則是建議體重勿增加太快、適量的水分攝取、多補充蛋白質及天然膠質食物、勿吸菸及飲酒、孕期間有適當的運動,使用妊娠霜加上按摩,可幫助降低妊娠紋的發生率。

Q9. 懷孕可以吃生魚片生牛肉嗎?
並非不可,但仍建議能少則少。若要食用得慎選食材及店家的清潔衛生,因生食中可能帶有寄生蟲或細菌,雖然只有少數會直接影響胎兒,但恐引起孕婦腸胃道不適,進而提升早產風險,提醒孕婦在孕期還是先忌口,才能保護寶寶健康。

10. 為什麼懷孕後,很容易便秘呢?
懷孕初期黃體素影響腸胃道代謝,懷孕中後期子宮變大壓迫腸胃道,便秘讓孕媽咪常有說不出的困擾!該如何改善呢?
1.建議補充水分1000-1500c.c/天。
2.多吃高纖食物,如全麥穀物和麵包、糙米、豆類及新鮮水果和菜。
3.適當運動以增加腸道的排便動力,並保持良好排便習慣。
4.保持身心愉快。

若便秘仍然無法改善,建議就醫並遵照醫囑服用藥物。

11. 懷孕後,您的身體產生什麼變化呢?
★孕吐:初期影響較大,大約懷孕6週開始出現,12-16週症狀開始緩解。
孕吐緩解小撇步
1.早上起床先吃點蘇打餅
2.少量多餐
3.不要餓肚子
4.吃乾一點的食物
5.湯湯水水少吃
6.食物中加點醋

★胸部腫脹:懷孕數週後開始,且依體質每個人腫脹程度不同。
胸部腫脹的提醒:
1.內衣更換至適合尺寸
2.不要過度刺激胸部
3.出現紅腫熱痛皮膚潰瘍或是血絲般分泌物必須就醫

★記憶力變差
1.別擔心!產後會改善!
2.大多是因為體內賀爾蒙劇烈變化的關係。

緩解小撇步:
1.充足的睡眠
2.保持心情愉快
3.寫筆記紀錄

★蛀牙
懷孕後很容易蛀牙嗎?為了避免蛀牙,請媽咪注意以下幾點唷!
1.孕吐後漱口
2.飯後要刷牙
3.牙齒發炎立即就醫

★皮膚狀況改變
◎長痘痘
1.千萬不能擠
2.使用無刺激、中性洗面乳
3.攝取維他命A食物(紅蘿蔔、蛋、深海魚)
4.頭髮常清洗(尤其髮根部分)
5.寢具枕頭套定期清洗

◎黑色素沉澱
懷孕2-3個月開始出現,產後6個月左右消失。

緩解小撇步:
1.防曬(陽傘、帽子、防曬產品)
2.攝取含維生素C與E的食物。

◎皮膚乾癢
約懷孕中後期出現

緩解小撇步:
1.不穿太緊的衣服
2.不吃辛辣、刺激性食物
3.不用過熱的水洗澡,選擇中性或弱酸性天然成分沐浴乳
4.在乾癢部位擦保濕產品
5.儘量忍住不抓必要時至皮膚科就醫