Ｑ１. 懷孕以後聽說咖啡要少喝，那可以喝多少？
咖啡因會經由胎盤讓胎兒吸收，若攝取過量，寶寶會體重不足或心律不整。孕媽咪若要喝咖啡或茶，一天咖啡因的量最好以100-200毫克為上限，可看標示瓶身來換算。
Ｑ２. 懷孕前有運動的習慣，懷孕後還可運動嗎？
★孕前運動注意事項
1.先詢問醫師。
2.不做激烈運動。
3.可以散步，但別讓自己太累。
4.選擇寬鬆衣物、適合的鞋子。
5.不在過熱的天氣下運動。
6.運動前暖身、運動後收操很重要。
7.運動前、中、後隨時補充水分。
8.有任何不適，都先不要運動比較好哦！
Ｑ３. 懷孕初期時情緒不穩該怎麼辦？
當孕媽咪覺得心情不好時，向身邊的親朋好友說說吧！
老公：我好擔心寶寶不健康……
媽媽：媽～我最近孕吐好嚴重…
小玉：我好擔心自己不能做一個好媽媽…
別擔心！說出來，是幫情緒找一個出口，除了親朋好友之外，有些不好意思向親朋好友開口的事，就跟專業人員說吧！
◎孕產婦關懷專線：0800-870-870
專人諮詢服務、心理調適與支持、孕產資源與轉介、母乳哺育指導
◎安心專線:0800-788-995(24小時免付費心理諮詢服務)
◎桃園市政府衛生局-心理健康科：03-3325880或03-3340935分機2006
◎衛福部-心快活心理健康學習平台https://wellbeing.mohw.gov.tw/nor/mmap
隨時檢視自己心理狀況，開心？不開心？
Ｑ４. 孕期出現水腫時該如何紓緩？
水腫通常產後會回復，平時可以用以下方式舒緩不適。
1.抬腿將枕頭墊在小腿處，抬高雙腿，可以緩解水腫的情況。
2.少鹽：重鹹食物少吃，例如：麻辣鍋、零食、泡麵、泡菜。
3.左側臥：左側睡不會壓到下半身靜脈回流的血液，較不易造成水腫。
★常見迷思～因為水腫，所以不能喝水
→正解～水腫與喝水沒關係，相反的，孕婦應該補充足夠的水分才可以。
★小叮嚀：水腫時要注意血壓的狀況，若血壓高於140/90，建議回診檢查是否有妊娠高血壓。另外，孕媽咪也要避免久坐久站哦！
Ｑ５. 懷孕期間能不能游泳？
以下三種情況儘量不要游泳：
★懷孕初期(第1-3個月)
★懷孕後期(7個月之後)
★孕期狀況較不穩定者
若要游泳的孕媽咪，請注意以下事項：
1.避免在炎熱、悶熱天氣下運動、做好暖身再下水。
2.水溫29-31℃，選擇水質乾淨的游泳池，避免感染而影響胎兒。
3.動作輕柔，可以嘗試水中行走、滑水、抬腿等動作。
4.隨時補充水分。
5.注意防滑，且最好有家人、親友陪伴。
Ｑ６. 孕期睡姿，怎麼睡才對位!
◎初期：怎麼睡都可以，但若有趴睡習慣的孕媽咪要儘早改掉喔！
◎中期：左側睡最好、仰臥次之；趴睡、右側睡儘量避免。
◎晚期：就用左側睡吧！(可將枕頭夾在兩腿間、肚子下及背後做支撐喔！)
雖然建議左側睡，但若真的很不習慣，仍以媽咪舒服的姿勢為主囉！
Ｑ７. 懷孕與哺乳期間可以染髮嗎？
目前的醫學報告來說並沒有明確的文獻說明會對胎兒造成影響，但染劑屬於化學物質並且會透過血液循環到母乳及子宮，也許低劑量的情況不會有太大的影響，但是為了寶寶的安全，還是建議少用會比較好。
孕期若需染髮，建議三個月後再考慮。
Ｑ８. 為什麼懷孕會有妊娠紋？
目前發生原因不明，但可能與懷孕年紀(＜20歲)、體重增加太快、遺傳、胎兒較大有關。常發生約24週左右，常見部位於腹部、乳房、臀部和大腿上，一般臨床則是建議體重勿增加太快、適量的水分攝取、多補充蛋白質及天然膠質食物、勿吸菸及飲酒、孕期間有適當的運動，使用妊娠霜加上按摩，可幫助降低妊娠紋的發生率。
Ｑ９. 懷孕可以吃生魚片生牛肉嗎？
並非不可，但仍建議能少則少。若要食用得慎選食材及店家的清潔衛生，因生食中可能帶有寄生蟲或細菌，雖然只有少數會直接影響胎兒，但恐引起孕婦腸胃道不適，進而提升早產風險，提醒孕婦在孕期還是先忌口，才能保護寶寶健康。
Ｑ10. 為什麼懷孕後，很容易便秘呢？
懷孕初期黃體素影響腸胃道代謝，懷孕中後期子宮變大壓迫腸胃道，便秘讓孕媽咪常有說不出的困擾！該如何改善呢？
1.建議補充水分1000-1500c.c/天。
2.多吃高纖食物，如全麥穀物和麵包、糙米、豆類及新鮮水果和菜。
3.適當運動以增加腸道的排便動力，並保持良好排便習慣。
4.保持身心愉快。
若便秘仍然無法改善，建議就醫並遵照醫囑服用藥物。
Ｑ11. 懷孕後，您的身體產生什麼變化呢？
★孕吐：初期影響較大，大約懷孕6週開始出現，12-16週症狀開始緩解。
孕吐緩解小撇步
1.早上起床先吃點蘇打餅
2.少量多餐
3.不要餓肚子
4.吃乾一點的食物
5.湯湯水水少吃
6.食物中加點醋
★胸部腫脹：懷孕數週後開始，且依體質每個人腫脹程度不同。
胸部腫脹的提醒：
1.內衣更換至適合尺寸
2.不要過度刺激胸部
3.出現紅腫熱痛皮膚潰瘍或是血絲般分泌物必須就醫
★記憶力變差
1.別擔心！產後會改善！
2.大多是因為體內賀爾蒙劇烈變化的關係。
緩解小撇步：
1.充足的睡眠
2.保持心情愉快
3.寫筆記紀錄
★蛀牙
懷孕後很容易蛀牙嗎？為了避免蛀牙，請媽咪注意以下幾點唷！
1.孕吐後漱口
2.飯後要刷牙
3.牙齒發炎立即就醫
★皮膚狀況改變
◎長痘痘
1.千萬不能擠
2.使用無刺激、中性洗面乳
3.攝取維他命Ａ食物(紅蘿蔔、蛋、深海魚)
4.頭髮常清洗(尤其髮根部分)
5.寢具枕頭套定期清洗
◎黑色素沉澱
懷孕2-3個月開始出現，產後6個月左右消失。
緩解小撇步：
1.防曬(陽傘、帽子、防曬產品)。
2.攝取含維生素Ｃ與Ｅ的食物。
◎皮膚乾癢
約懷孕中後期出現
緩解小撇步：
1.不穿太緊的衣服
2.不吃辛辣、刺激性食物
3.不用過熱的水洗澡，選擇中性或弱酸性天然成分沐浴乳
4.在乾癢部位擦保濕產品
5.儘量忍住不抓必要時至皮膚科就醫
