台灣的生育率逐年在下降，懷孕的媽媽們，也更加注重寶寶的健康，都會想給寶寶最好的，希望寶寶能健康成長，因此拼命吃，不僅不知道營養有沒有真的補在寶寶身上，也容易造成身材走樣，產後需要花更多的時間來瘦身，其實懷孕期間的體重控制比產後的控制來的更為重要，下面為大家做個說明。

懷孕期間體重到底該增加多少？ 
寶寶在媽媽體內是由胚胎開始逐漸成長，所以媽媽的體重也是漸進式的增加。懷孕的媽媽在懷孕期間的體重增加建議量，足月母親的體重增加以11-12公斤為宜，將孕期十個月等分成三期，增加的體重分別為：

此外也可以懷孕前的BMI﹝Body Mass Index：身體質量指數﹞來做為體重增加的參考。 
BMI計算方式：身高﹝公尺﹞/體重2﹝公斤﹞

【註】行政院衛生署95年版臨床營養工作手冊﹝現為衛生福利部﹞

懷孕期間體重控制不良的影響 
孕期體重過重：可能會使血糖過高，另外下肢循環也易不佳，產生水腫， 
體重增加過快也會使妊娠紋提早產生，或出現妊娠糖尿病，高血壓等孕期併發症，以及生產困難，產後減重不易等等。但是過重或肥胖的孕婦並不建議減少熱量的攝取，雖然肥胖會增加懷孕及分娩的危險，但當母體開始減少攝食，會造成血糖下降，寶寶無法得到營養，若因此發生酮酸中毒，還會造成寶寶神經系統的發育不全。 
孕期體重過輕：可能會使寶寶營養不良，體重不足，增加流產及早產的機會， 
媽媽產後也需要更多時間及精力復元。 
不管是體重過重或是過輕，媽媽們都不應該隨意調整飲食的狀況，建議還是要由醫師或營養師等專業人士評估後，替媽媽們做完善的規劃。

懷孕期間如何維持理想體重？
1.均衡飲食：均衡攝取六大類食物，特別是國人較易忽略的深綠色蔬菜，水果以及低脂奶類製品也很重要。
2.每天定時量體重：檢視體重變化的速度，提醒自己。
3.製作飲食紀錄：不管是手寫或是使用智慧型手機拍照都可以。看看自己平常都吃些什麼，是不是有不該吃的，做個檢討修改。如果是有妊娠糖尿病的媽媽們更要做飲食紀錄，除此之外還要監測血糖，並與醫師及營養師討論，才能夠確保媽媽及寶寶的健康。
4.不亂買亂吃零食：現代人總習慣在午後來點「小確幸」，其實並不建議這樣亂吃，但有時候又會特別想要吃點點心，其實可以試著動手做，不但清楚食材的來源也吃得更安心。
5.適當運動：選擇適合自己的運動可以轉移對「食」的注意力，控制體重，還可以幫助順利生產。

以上與大家分享的幾點，不只是孕期，產後也同樣適用喔！