一聽到做月子，許多人會聯想到：要用煮開的水沖洗會陰傷口及擦澡、不能洗頭、不能洗澡、不能吹風會得月內風、不能喝水會變大肚子、不能看書看電視會視力退化、不能外出、不能提重物、少走多躺、要綁束腹帶以免子宮下垂…等一堆禁忌，到底以何為依據呢？現代人又該如何「正確」、「健康」做月子呢？

希望讀者在看了這篇文章後，對於產後的調養期、也就是俗稱的做月子，能擁有正確的觀念並且落實，解除錯誤的迷思，藉由正確的生活方式和健康飲食，讓身心靈徹底休養，重新拾回產前風采。
 

Q1何謂做月子？
做月子是一些東亞民族（如中國漢族、越南京族等）的婦女在生產過後休息調養身心的習俗，時間約一個月，故稱做月子。粵語稱做月，台語稱做月內，中原官話和客語稱做月子。依各地民情風俗不同，也有四十天、兩個月和一百天的差別。因為根據中醫說法，三十日為小滿月，一百日為大滿月，做月子實際上是對產婦的行為和照顧方式的限制。醫學界並沒有孕婦產後需要「做月子」的說法，而醫學界及中醫界，對做月子的定義也不統一。

Q2為何產後的媽媽要做月子？
媽媽在懷孕期間，身體各器官負擔加重，加上荷爾蒙變化，因此需要在產後休養，讓身體生殖系統、肌肉骨骼系統、內分泌系統等恢復至孕前狀態，產婦也可藉此時期哺餵母乳及照顧寶寶。

【揭開傳統禁忌的迷思】
迷思１ 一定要用煮開的水沖洗傷口或擦澡嗎？
古代取得飲用水不容易，都要取用井水、河水、山泉水等，所以都要經過煮沸後使用；現代有自來水廠，經過一系列淨水過程後，直接配送到家家戶戶使用，也就不須再像古法需要煮沸後才使用，何況現在有熱水器，非常方便，僅需水溫調整好，直接淋浴即可。
 

迷思２　做月子時不能洗頭與洗澡嗎？
古代醫學不發達，產婦生產後身體虛弱，水源取得必須仰賴井水等，想洗頭洗澡必須將水煮沸後使用，古代女子又多留長髮，頭髮乾燥費時，擔心因此感冒，所以古人月子期間都不洗頭洗澡，僅以擦澡取代。現代科技日新月異，有吹風機加速頭髮乾燥，只要出院時，醫師評估可正常淋浴，即可以洗頭洗澡，只要注意保暖勿受涼即可。

迷思３　不能吹風？
生產後婦女因為失血多、大量出汗、體內荷爾蒙調節中，若無法處在合宜溫度環境，反而更易招致反效果，導致產後婦女流失更多汗水、身體更加黏膩，也無法保持愉悅心情。建議開冷氣讓室內保持合宜溫度或開電扇對牆面吹，達到空氣循環對流目的。

迷思４　不吃鹽？
現代西方醫學認為，中國傳統觀念中的做月子並非全部合理，如「不吃鹽」實際上會加重身體脫水。因為鹽份會隨著排尿而自然代謝，不吃鹽容易導致體內電解質與滲透壓不平衡，而引發脫水現象。

迷思５　吃太鹹呢？
就中醫理論，吃太鹹會「傷血」，因為產後血脈空虛，吃太鹹食物容易導致乳汁減少或沒有乳汁。就西醫理論，過多的鹽份會使身體心血管或泌尿系統負擔加重，導致水腫或代謝困難；因此補充適量的鹽份是必須的，尤其對於產後大量流汗的媽媽們，可預防電解質不平衡。

迷思６　不能喝水會變大肚子？
正常人每天都需要大約2000ml的水份。如果在月子期間都不喝水，只喝所謂米酒水，就必須確認每日水份攝取是否足夠，避免脫水。不過米酒水飲用量必須依個人體質調整，體質太燥熱者建議米酒水與水對半飲用；或是將米酒水煮久一點，將酒精揮發後再飲用；至於喝水會大肚子之傳言，應該是回想整個孕期體重增加了多少，早日執行產後運動及搭配正確飲食方法，才可恢復健康體態。

迷思７　不能看書、看電視、用電腦？
根據中醫理論，眼睛需要大量肝血滋養，生產後大量失血、體力變弱，古代也沒有電燈，為了防止視力退化才會禁止產後婦女看書。現代科技發達，光線不足時有電燈輔助照明，即使月子期間仍可正常看書、看電視、用電腦，只要保持用眼30分鐘休息10分鐘即可。

迷思８　不能外出？
常聽老一輩的提起，做月子期間不能外出，以免得了月內風！
各地區氣候環境不同，生產後婦女體質較虛弱，古代也沒有極佳的防寒保暖衣物，擔心產後婦女外出時著涼，才會有此禁忌。現代女性已非足不出戶者，要在月子期間整日關在家中，對心情絕對沒有幫助，若要外出，只要注意保暖，別太勞累即可。

迷思９　不能提重物，要少走多躺？
產後媽咪生產後子宮呈現真空狀態，內臟鬆垮，若常提重物容易子宮下垂。
盡量減少提重物，防止子宮下垂；生產時體內催產素分泌，導致結締組織稍微軟化並稍具延展性，方便胎兒順利娩出。因此，產後容易感覺腰痠背疼、筋骨痠軟，建議適度走動、適度休息，讓腸胃蠕動好，調整體質，勿長期躺床，以免筋骨更加痠痛不適。

迷思10　產後一定要綁束腹帶嗎？
就西醫觀點而言，剖腹生產者在下床活動前，可先將束腹帶綁好再下床活動，如此可以有效支托腹部，避免傷口牽扯；自然生產者可自行決定是否使用束腹帶。最好的方式就是提早做產後運動，讓身體恢復最佳機能。

迷思11  產後一定要喝生化湯嗎？
生產後醫師都會開立子宮收縮劑，幫助排除惡露，只要惡露排除順利，不需刻意再喝生化湯。若家人堅持最好先請醫師評估後再決定需喝帖數，要注意子宮收縮劑需避免和生化湯同時服用。

【坐月子到底要注意什麼呢？】
Ｑ１　做月子的時間要多久？
基本算法為生產當天開始計算，共一個月時間就算滿月了。
勞基法則有56天時間讓產後婦女休養及藉此時期與寶寶互動，讓全家一同適應新成員的來到。就算一個月滿月了，也建議可以繼續食補，尤其是哺餵母乳者更需要均衡營養，才有充沛的乳汁。

Ｑ２　到底該吃些什麼食物呢？
產後食物以容易消化吸收為原則，不建議太鹹、太辛辣等重口味食物。食物屬性以溫和為主，避免生冷食物，可以少量多餐、均衡飲食、多纖維質或是補氣血食物及中藥材為主。哺餵母乳媽咪則需避免人蔘、韭菜、山楂等退奶食物即可。

Ｑ３　何時可恢復性生活呢？
產後休養需要大約6-8週時間，要恢復性生活必須等到惡露排乾淨、傷口復原以後較洽當。

Ｑ４　要如何按摩子宮呢？
先找到子宮底位置，五指併攏環形按摩子宮，直到感覺子宮變硬為止，一日執行數回，時間及次數不限。

Ｑ５　如何預防產道鬆弛呢？
視會陰傷口復原情形，便可開始執行凱格爾氏運動；藉由收縮肛門、陰道及尿道附近肌肉，加強骨盆底肌肉力量與強度，也可預防漏尿。